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【米字操】可防頸椎病?專家表示:未必

發布時間:2020-12-31 10:13:21 | 來源:廣州日報
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35歲的李先生是一名IT從業者,由于常年在電腦前工作,他時常感到頸部酸痛、乏力。有一次,他了解到做“米字操”可以有效緩解頸椎不適的癥狀。于是,他在工作間隙勤加練習“米字操”。一段時間過后,他發現自己頸部確實沒有那么酸痛了,然而手腳卻慢慢出現了抽搐、放電的感覺,有時走著走著,就感覺到自己的腿腳沒有了力氣。醫生X線片、MR檢查和醫生診斷后發現,他存在發育性頸椎管狹窄的情況,且已經出現頸部脊髓的損傷。

廣東省中醫院大骨科主任林定坤介紹,練習“米字操”,能夠通過活動頸部,拉伸周圍的肌肉,改善其緊繃、僵硬的狀態,從而達到鍛煉頸椎、緩解疲勞的效果。但“米字操”包含頸椎的屈伸、側屈和旋轉等動作,涵蓋了我們頸部活動的最大范圍,稍有不慎,就容易造成頸椎的損傷。

頸椎病患者不可盲目動頸部

頸椎健康的人群,如青少年、青壯年,無明顯的椎間盤突出和骨質增生退變,練習“米字操”無妨。但要注意不能過快和過度地屈伸旋轉。各種頸椎病患者,在練習“米字操”時尤其需要注意,不能盲目地活動頸部。

頸椎間盤突出癥者:活動頸部時,注意不能做盡量低頭的動作。

發育性頸椎管狹窄者:在活動頸部時,注意不能做頭部過度后仰的動作。

老年神經型頸椎病患者:在發作期和緩解期,不適宜做“米字操”,尤其不能做頸部后伸的動作。

脊髓受壓者:都盡量不要轉動和屈伸頸椎,減少頸椎骨的活動。

老年人:過度的頸椎轉動和屈伸,會增加血管受刺激的機會。輕者出現頭暈,重者則增加中風的風險。

專家支招:頸椎日常保健這樣做

時下天氣寒冷,林定坤給大家介紹了一招頸椎防寒保暖、放松頸部肌肉的“開肩按摩法”,對于長時間保持一個姿勢所引起的頸部酸脹不適十分有效。

首先,搓熱雙手,然后單手抬起,手掌摸到頸部后方,對頸部、頸肩交界處等地方進行揉搓,使得局部溫度升高,可起到祛除風寒的效果。其次,拇指與另外四個手指分別搭在頸部的兩側,肘關節打開盡量向后背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部,至頸部疲勞有所緩解。

(摘自2020年12月25日《廣州日報》作者 周潔瑩 候宇)

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